- روی دستگاه بنشینید، پاها صاف و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین شکم خود بکشید، ضمن فشار دادن کتفها به سمت یکدیک. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید، دستهای خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنجها قفل شوند. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
