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Maschinengestütztes Rudern mit Gewichtsplatten

Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach auf und greif die Griffe.
Zieh die Griffe zum unteren Bauch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen eng am Körper.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Für die gewünschte Anzahl wiederholen.