- Kollarınızın uzunluğuna göre bar tutma kancalarının yüksekliğini ayarladıktan sonra göğsünüzün üzerine yatın.
- Barı kancalardan çıkarın, ardından sete başlayın.
- Barı dümdüz geriye çekin, sonra başlangıç pozisyonuna indirin. Her tekrarda dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Bar tutma kancalarının yüksekliğini kol uzunluğunuza göre ayarladıktan sonra göğsünüzün üzerine yatın.
- Barı kancalardan çıkarın, ardından seti başlatın.
- Barı düz geriye çek, sonra başlangıç pozisyonuna indir. Her tekrarın dip noktasında dirseklerini tamamen aç.
