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: Segure o Ab Roller com as duas mãos e ajoelhe-se no chão, com os pés elevados e cruzados.
: Role lentamente a roda abdominal para frente, estendendo o corpo até ficar em linha reta.
: Após uma pausa na posição alongada, comece a puxar-se de volta para a posição inicial. Deve ser um movimento lento e controlado.

Mężczyzna