MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
拉（背部）
Chwyty
中性
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿腿弯举机

坐回座椅上。双手握住两侧扶手，将身体向后推靠在椅背上。
脚踝背屈，脚趾朝上。
屈膝，将垫子向后带动；伸直膝盖时，不要让重量落回触底。