Siedzące uginanie nóg na maszynie

: Usiądź i oprzyj się o oparcie. Chwyć oba uchwyty i odpychnij się, dociskając się do oparcia.
: Zegnij kostki i skieruj palce stóp w górę.
: Zegnij kolano, przyciągając wałek do pośladków; wyprostuj kolano, nie pozwalając, by ciężar dotknął z powrotem.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś