- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 新手
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 反握
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 坐在长凳上，将上臂后侧靠在牧师凳的靠垫上。
- 握住手柄。弯举重量，直到肘部完全弯曲。
- 下放至重量接近最低点但尚未着底。