دستگاه ایستاده فریز هالتر با وزنه پیش بارگذاری شده

: پشت بازوهای خود را روی نیمکت مخصوص استراحت دهید.
: دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌هایتان کاملا خم شوند، بالا بکشید.
: تا نقطه‌ای که درست پیش از استراحت وزنه در پایین‌ترین نقطه هستید، پایین بروید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś