- روی پشت خود دراز بکشید، یک توپ پزشکی را بین بازوهای دراز شده و زانوهای خم شدهتان قرار دهید.
- بازو و پای مقابل را به سمت زمین پایین ببرید، ضمن اینکه کمر به زمین فشار داده شده و توپ دارویی سر جای خود باقی میماند.
- از طرفین متناوب استفاده کنید، درگیری هسته بدن را حفظ کرده و برای تعداد دفعات یا زمان دلخواه تکرار کنید.
