پل باسن با مینی‌باند

: کش مینی‌لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم باشند.
: با فشار از پاشنه‌ها، باسن را تا باز شدن کامل لگن بالا ببرید.
: به‌آرامی پایین برو و زانوها را رو به بیرون نگه دار.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś