تمرين جسر المؤخرة مع إبعاد الساقين باستخدام الميني باند أثناء الاستلقاء

: ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
: ارفع الوركين إلى وضعية الجسر، وثبّت الوضعية في الأعلى.
: حرّك ركبتيك للخارج بنبضات ضد الرباط المطاطي، مع التحكم في الشد.

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: مبتدئ
Siła: دفع
Chwyty: من فوق اليد, مختلط
Mechanika: تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode