MuscleWiki
Generator
Szukaj
Zaloguj się
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمرين جسر المؤخرة مع إبعاد الساقين باستخدام الميني باند أثناء الاستلقاء
تمرين جسر المؤخرة مع إبعاد الساقين باستخدام الميني باند أثناء الاستلقاء
مبتدئ
1
ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
2
ارفع الوركين إلى وضعية الجسر، وثبّت الوضعية في الأعلى.
3
حرّك ركبتيك للخارج بنبضات ضد الرباط المطاطي، مع التحكم في الشد.
Butt Exercise
Glutes Exercise
Band
Band Exercise
Glute Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
Mężczyzna
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدئ
Siła
دفع
Chwyty
من فوق اليد, مختلط
Mechanika
تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
App Store
Google Play
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
App Store
Google Play
🇵🇱