MuscleWiki Logo

فلاي علوي باستخدام الميني باند

لف أربطة المقاومة حول المعصمين، مع مدّ الذراعين فوق الرأس.
اسحب الذراعين للخارج بحركة قوسية.
ارجع ببطء مع الحفاظ على التحكم في الشد طوال الحركة.