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: Para executar um alpinista com o peso do corpo, comece em posição de prancha com as mãos posicionadas diretamente abaixo dos ombros.
: Traga o joelho direito em direção ao peito, mantendo o pé próximo à sua mão. Troque de perna rapidamente, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito.
: Continue esse movimento, alternando as pernas, em ritmo rápido por um tempo definido ou por um número de repetições.

Mężczyzna