پول‌داون دست جمع

: از پیوست بار راست استفاده کنید.
: هنگامی که روی دستگاه نشسته اید، ابزار را در دست بگیرید و پاهای خود را زیر پد پا قرار دهید.
: دامبل را به سمت دنده تان بکشید، سپس باز به بالا برده و بازوهایتان را کاملاً بگشایید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś