جک‌نایف اُبلیک

: روی پهلو دراز بکشید، پاها صاف، دست پشت سر.
: هر دو پا و بالاتنه را به طور همزمان بلند کنید.
: عضلات شکم خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را در هر دو طرف تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś