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单臂牛面式

坐在地面上，双腿向前伸直。
弯曲左膝，将左脚放在地面，靠近右髋。
右腿交叉搭在左腿上，使膝盖上下叠放。
将左臂举过头顶，弯曲肘部，使左手触及上背。 右手从背后伸过来，尽量与左手相握。 保持。