- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Gomukhasana
- Poziom trudności
- Başlangıç
- Siła
- Bekle
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Yere oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ kalçanıza yakın olacak şekilde yere koyun.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın, dizlerinizi üst üste gelecek şekilde hizalayın.
- Sol kolunu başının üstüne kaldır ve dirseğini bük, böylece sol elin üst sırtına ulaşsın. Sağ elini sırtının arkasından geçirip sol elini tutmaya çalış. Pozisyonu koru.