- Siediti con la schiena ben eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie con le braccia e i gomiti estesi.
- Arrotola la colonna vertebrale verso il basso, una vertebra alla volta, piegando i gomiti in un curl per bicipiti.
- Fai una breve pausa, mantenendo le spalle rilassate e il core attivo.
- Esegui il roll up al contrario, estendendo le braccia in avanti con una tensione controllata.
