- اجلس بشكل مستقيم مع مدّ الساقين، وأمسك المقابض عند مستوى الصدر.
- لف جذعك قليلًا مع إشراك عضلات البطن الجانبية عند بدء التدحرج للخلف.
- حافظ على الدوران واثنِ مرفقيك، مع إبقاء كتفيك مسترخيين وعمودك الفقري ثابتًا.
- تدحرج للأعلى بتحكّم، وعُد إلى المنتصف دون فقدان الشد.
