- Usiądź wyprostowany z wyciągniętymi nogami, trzymając uchwyty na wysokości klatki piersiowej.
- Zacznij z ugiętymi łokciami i ramionami blisko tułowia.
- Wyprostuj całkowicie łokcie, odpychając paski do tyłu i utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
- Powoli zegnij łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stałe napięcie.
