- Kutunun üzerine yüzüstü uzanın; göğsünüz destekli, kollarınız önde kayışları tutuyor olsun.
- Kollarınız düz, avuç içleriniz aşağı bakacak ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde başlayın.
- Kolları süpürme hareketiyle geriye çekerek üst sırt kaslarını çalıştırın.
- Boynunuzu uzun tutup gövdenizi sabit koruyarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
