- استلقِ على بطنك على الصندوق الطويل، مع إسناد الوركين، والأشرطة حول القدمين.
- ابدأ والساقان ممدودتان، مع شد عضلات البطن والحوض في وضعية محايدة.
- اثنِ ركبتيك، واسحب كعبيك باتجاه عضلات المؤخرة باستخدام أوتار الركبة.
- مدّ ساقيك ببطء مع الحفاظ على التحكم وشدّ الحزام باستمرار.
