MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
拉（背部）
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

长盒上俯卧脚环腿弯举

Lie prone on long box, hips supported, straps around feet.
Start with legs extended, core engaged, pelvis neutral.
Bend knees, curling heels toward glutes using hamstrings.
Extend legs slowly, maintaining control and constant strap tension.