MuscleWiki Logo

تمارين ثني أوتار الركبة من وضعية الاستلقاء على البوكس الطويل باستخدام أحزمة سحب القدمين

Lie prone on long box, hips supported, straps around feet.
Start with legs extended, core engaged, pelvis neutral.
Bend knees, curling heels toward glutes using hamstrings.
Extend legs slowly, maintaining control and constant strap tension.