- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na sztandze na szerokość bioder, a palce stóp lekko unieś.
- Wypchnij sztangę, całkowicie prostując nogi, ale nie blokując kolan.
- Utrzymuj neutralne ustawienie miednicy, żebra w dole i stałe napięcie mięśni tułowia.
- Zegnij kolana, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując pięty na podłożu.
