- Połóż się na plecach, oprzyj śródstopie na sztandze i unieś wysoko pięty.
- Odepchnij platformę, prostując nogi i utrzymując uniesione pięty.
- Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, żebra ściągnięte w dół i napięty korpus.
- Ugnij kolana, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilność i kontrolę stawu skokowego.
