- Deite-se de costas, com as pontas dos pés apoiadas na barra e os calcanhares bem elevados.
- Afaste a barra, estendendo as pernas enquanto mantém os calcanhares elevados.
- Mantenha a pelve neutra, as costelas abaixadas e o core contraído.
- Dobre os joelhos para voltar suavemente, mantendo a estabilidade e o controle dos tornozelos.
