پشت‌پا خوابیده پیلاتس

: به‌صورت دمر دراز بکشید، بندها را به مچ پاها وصل کنید و پاها را صاف نگه دارید.
: زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را به سمت باسن بکشید.
: لگن‌ها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
: پاها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś