MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدئ
Siła
دفع
Mechanika
تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الحوض

Lie supine with knees bent, feet hip-width and flat. Hips slightly off the carriage.
Engage core and glutes, press through heels.
Maintain hip position as you press.