- Połóż się na plecach, nogi unieś do pozycji tabletop lub wyprostuj, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia.
- Unieś głowę i barki, napnij mięśnie głębokie brzucha, kieruj wzrok w stronę ud.
- Energicznie pompuj ramionami, wykonując wdech przez pięć odliczeń i wydech przez pięć odliczeń.
- Utrzymuj stabilny tułów i mocno napięte mięśnie brzucha przez sto powtórzeń.
