- In Rückenlage liegen, die Beine in Tischposition oder ausgestreckt, die Arme seitlich lang ausgestreckt.
- Kopf und Schultern anheben, die Körpermitte anspannen und zu den Oberschenkeln blicken.
- Bewege die Arme kräftig und atme dabei fünf Zählzeiten lang ein und fünf Zählzeiten lang aus.
- Halte den Oberkörper stabil und spanne die Bauchmuskeln für hundert Zählzeiten an.
