- به پشت دراز بکشید، ستون فقرات را کشیده نگه دارید و دستها را صاف به سمت سقف ببرید.
- حرکت را با نزدیک کردن و پایین کشیدن کتفها به یکدیگر آغاز کنید.
- بازوها را به سمت پهلو پایین ببرید؛ گردن را رها و دندهها را پایین نگه دارید.
- در تمام حرکت کنترل را حفظ کنید و بهجای غالب شدن عضلات بازو، روی درگیری بخش میانی عضلات پشت تمرکز کنید.
