中背系列 2

: 坐下或躺下并获得支撑，保持脊柱延展，双臂呈 T 字姿势。
: 通过收紧并下压肩胛骨开始动作。
: 将手臂向身体两侧下放，保持颈部放松并收紧肋骨。
: 全程保持控制，重点锻炼中背部，避免过度依赖手臂。

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: 新手
Siła: 拉（背部）
Mechanika: 孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia 中背系列 2 - Trening 背阔肌 | MuscleWiki