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Midback系列仰卧肱三头肌推举

俯卧支撑，手臂弯曲，肘部朝前。
肩膀下沉并向后收紧，激活中背部以保持稳定。
完全伸直肘部，将手臂向前伸展，同时保持肩膀不动。
弯曲肘部回到起始位置，保持动作可控并持续收紧上背部。