- Yüzüstü uzanın, destek alın; kollar bükülü, dirsekler öne bakacak şekilde.
- Omuzlarını aşağı ve geriye al, denge için sırtının orta kısmını aktive et.
- Omuzlarınızı oynatmadan kollarınızı uzatarak dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Dirseklerinizi bükerek kontrollü bir şekilde ve üst sırtınızı aktif tutarak başlangıç pozisyonuna dönün.
