دوچرخه تک‌پا

: به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای مخالف را دراز نگه دارید.
: با یک پا به زمین فشار دهید. هم‌زمان پای بلندشده را تا حالت رومیزی بالا بکشید.
: هنگام پایین رفتن، پای غیر فعال خود را دوباره به حالت کشیده ببرید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś