Pilates – pięta jednej nogi

: Połóż się na reformerze, oprzyj jedną piętę na drążku do stóp, a drugą nogę wyprostuj.
: Wypchnij platformę suwnicy nogą pracującą.
: Utrzymuj biodra na jednym poziomie i napnij mięśnie brzucha.
: Zegnij kolano, aby wrócić w kontrolowany sposób.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś