Pilates com Calcanhar de Uma Perna

: Deite-se no reformer, com um calcanhar na barra de pés e a outra perna estendida.
: Empurre a plataforma para fora usando a perna trabalhada.
: Mantenha os quadris alinhados e o core contraído.
: Dobre o joelho para voltar com controle.

Mężczyzna

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