- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Orta seviye
- Siła
- Bekle
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Plank pozisyonunda başlayın. Bir dambıl tutun.
- Dambılı dümdüz öne doğru kaldırın (I), 45 derece açıyla kaldırın (Y), yana doğru kaldırın (T) ve kaldırırken dirseğinizi bükün (W).
- IYTW'yi tamamlamak bir tekrar sayılır.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Yapamıyorsanız, egzersizi dizleriniz üzerinde yapmayı deneyin.