MuscleWiki Logo

सीटेड काफ रेज़

फर्श पर बैठें और पीछे झुकने के लिए अपनी हथेलियाँ या कोहनियाँ पीछे रखें।
बैंड का एक सिरा अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर लपेटें और दूसरे सिरे को पकड़ें।
प्रतिरोध के खिलाफ पैर की उंगलियाँ पॉइंट और फ्लेक्स करें।