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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha em cada mão ao lado do corpo.
- Incline-se pelos quadris, levando as anilhas ao chão, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
- Levante uma anilha de cada vez. Retorne-a ao chão e repita para o outro lado.