MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Orta seviye
Siła
Çekme
Chwyty
Nötr
Mechanika
Bileşik

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plaka Temizleme

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek plakayı yerden alın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı devrede tutun.
Plakayı göğsüne doğru çekerken ayağa kalk.
Omuzları aynı hizada, dirsekleri yüksek ve plakanın önünde tutun.