Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
: Dizleri ve kalçaları bükerek plakayı yerden kaldırın, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
: Ayağa kalkın, kalça ve bacakları kilitleyin ve düz kollarla plakayı başınızın üstüne itin.
: Plakayı kontrolü kaybetmeden başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Mężczyzna