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: Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
: Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
: Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
: Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Mężczyzna