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Rosca com Anilha para Desenvolvimento Militar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.