Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
: Dirsekleri vücuda yakın tutarak plakayı omuz önüne kadar kaldır.
: Avuç içlerinizi öne çevirin, plakayı başınızın üzerine itin ve kollarınızı kilitleyin.
: Plakayı kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Mężczyzna