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持盘侧后交叉弓步

双脚与肩同宽站立，重量盘置于身体前方。
右脚向后斜跨一步，弯曲双腿，下降到弓步位置。
用前脚发力回到起始位置。
换另一侧重复：左脚向后并斜跨一步。
继续左右交替，直到完成目标次数。