- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Başlangıç
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Sırtüstü yere düz uzanın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Kalçalarını tavana doğru kaldır ve bu uzatılmış pozisyonu koru.
- Kalçan yukarıdayken, plakayı tavana doğru itin.