Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Sırtüstü yere düz uzanın ve göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
: Kalçalarınızı tavana doğru itin ve bu uzatılmış pozisyonu koruyun.
: Dirseklerinizi büyük ölçüde düzleştirirken hareketi omuz ekleminde yapın; kalça ekstansiyonunu ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyun.
: Plakanın zemine değmesine (veya yaklaştığına) izin verin, sonra plakayı başlangıç pozisyonuna geri çekin.

Mężczyzna