MuscleWiki Logo

प्लेट गोबलेट घाटे में उल्टा लंज

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, प्लेट को छाती के पास पकड़कर रखें, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
एक कदम पीछे रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती सीधी रखें और पेट कसकर रखें।
आगे वाले पैर से धक्का दें, शुरुआती स्थिति पर लौटें।