- Trzymaj talerz obciążeniowy nad głową na wyprostowanych ramionach. Talerz powinien być bezpośrednio nad głową, a łokcie zablokowane.
- Zacznij zginać kolana i opuszczać ciało jak najniżej, jednocześnie trzymając talerz z obciążeniem nad głową. Upewnij się, że plecy są proste, a klatka piersiowa uniesiona.
- Gdy uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz, zatrzymaj się na chwilę.
- Wypchnij piętami, aby wrócić do pozycji stojącej, trzymając talerz nad głową przez cały czas.
