- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 新手
- Siła
- 推
- Chwyty
- 中性
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 站立或坐着，双手握住杠铃片，双臂伸直举过头顶。
- 屈肘把负重盘降到头后方。
- 保持肘部贴近头部，肩膀放松。
- 将负重盘推回起始位置，手臂完全伸直。