لانژ پیاده‌روی با صفحه وزنه بالای سر

: با یک تخته بالای سر خود، راست و فراز بایستید.
: با یک پا به جلو قدم بردارید و زانوی پشتی خود را به زمین برسانید. به آرامی زانوی خود را بکوبید و سپس با پاى جلویی خود فشار بیاورید.
: به حالت ایستاده برگردید و سپس با پاهای مخالف قدم به جلو بردارید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś