رو با صفحه (گرفتن بین انگشتان)

: مطمئن شوید که آرنج خود را نزدیک بدنتان نگه دارید و هسته بدنتان را در طول حرکت فعال نگه دارید.
: با حفظ سطح کمر صاف خود به طرف جلو از ناحیه لگن خم شوید.
: صفحه را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
: وزنه را به طور کنترل شده پایین بیاورید و تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś