- Tieni il disco all'altezza del petto vicino al corpo
- Fai un ampio passo indietro con la gamba sinistra, abbassa il corpo finché la coscia sinistra non è parallela al suolo e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi con il tallone destro per tornare in piedi, riportando la gamba sinistra nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato: fai un passo indietro con la gamba destra e abbassa il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è piegato a 90 gradi.
