MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
متقدم
Siła
سحب
Chwyty
محايد
Mechanika
تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
اشد بعضلات بطنك وقم بتمديد ساقيك لرفع اللوحة عن الأرض.
قف على ساق واحدة، وابق الساق الأخرى معلقة عن الأرض، بينما تمسك الصحن أمام جسمك.
حافظ على ظهرك مستقيم وابق رأسك في وضع محايد بينما تنظر مباشرة إلى الأمام.
أعد الصفيحة إلى الأرض بينما تحافظ على توازنك على ساق واحدة.
Przewodnik Ćwiczenia رفعة رومانية على ساق واحدة بالقرص - Trening الأرداف | MuscleWiki