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プレートをつまみ持ちした片脚デッドリフト

足を肩幅に開き、つま先を前に向けて立つ。 手のひらを下に向けて、プレートの側面を握る。
片足立ちでバランスを取り、重りを上げるときは腕と背筋をまっすぐに保ち、反対の足を後方に伸ばして地面に近づける。
プレートを元の位置まで下ろすとき、上げている脚は背中と一直線にし、まっすぐ保つ。