MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Iniciante
Siła
Empurre
Chwyty
Neutro
Mechanika
Isolamento

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
Comece deitado de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
Segure uma anilha acima da cabeça com as duas mãos, mantendo os braços esticados.
Ative o core e use os músculos abdominais para levantar o tronco, mantendo a anilha voltada para o teto.