- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Yeni başlayan
- Siła
- İtme
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık plakası tutun.
- Sırtını düz tut, kalçalarını geriye iterek sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi alçal.
- Topuklarınızı yere düz basılı tutarak mümkün olduğunca aşağı inin, sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan bastırın.