- ابدأ بالوقوف بقدميك على بُعد أكتفيك عن بعضهما، واحمِل في كلا اليديك الوزن المعدني على ارتفاع الصدر.
- أنزل جسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ووزنك على كعبيك.
- انزل حتى تصبح فخذيك موازيتين للأرض، ثم قم بإيقاف الحركة للحظة.
- ابق في وضعية القرفصاء للمدة الزمنية المطلوبة، مع الحفاظ على استقرار الوزن والتركيز على تقوية عضلات البطن والجذع.
